Qualifier WOD 20.1

AMRAP 20 minutes

  • 15/12 cal on row
  • 10 Burpees over rower
  • 5 Deadlifts

Score: Total Reps

  • Elite: 110 / 75 kg
  • Intermediate: 90 / 60 kg
  • Scaled: 70 / 55 kg
  • Teens: 90 / 60 kg

The description and scorecard are both in german. If something remains unclear, please feel free to write us info@thewodfield.com

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Movement Standards

Der Monitor auf dem Rudergerät muss am Anfang jeder Runde auf Null gesetzt werden. Der Athlet kann beim Zurücksetzen des Monitors Unterstützung erhalten. Der Athlet muss so lange auf dem Rudergerät sitzen bleiben, bis der Monitor 15 bzw. 12 Kalorien anzeigt. 

Der Athlet springt oder tritt zurück, um sich auf den Boden zu legen. Der Körper des Athleten muss neben dem Rudergerät liegen. Die Brust und die Oberschenkel müssen den Boden berühren. Aus dieser Position kann der Athlet auf die Füße treten oder springen. 

Der Athlet muss mit beiden Füßen gleichzeitig „abheben“ und über das Rudergerät springen. Der Athlet muss nicht mit beiden Füßen gleichzeitig landen. 

Die Wiederholung zählt, wenn beide Füße den Boden auf der gegenüberliegenden Seite des Ruderers berührt haben. Vor dem Start der nächsten Wiederholung muss der Athlet neben dem Rudergerät stehen.

Dies ist ein traditioneller Deadlift mit den Händen außerhalb der Knie. Sumo Deadlifts sind nicht erlaubt.

Der Athlet beginnt mit der Hantel auf dem Boden und hebt die Stange, bis Hüfte und Knie voll gestreckt sind und sich Kopf und Schultern hinter der Stange befinden. Die Arme müssen durchgehend gerade sein. Kein „bouncen“ der Langhantel.

Hinweise

Dieses Workout beginnt mit dem Athleten, der auf dem Rudergerät sitzt. Beim Aufruf von "3, 2, 1... los!" greift der Athlet nach dem Griff und beginnt zu rudern. Sobald der Monitor die entsprechenden Kalorien anzeigt, steht er auf und bewegt sich zur Seite des Rudergeräts und führt 10 Burpees aus. Sobald der Athlet mit den Burpees fertig ist, geht er zur Hantel und führt 5 Deadlifts aus.

Dieses Muster wird wiederholt, bis die 20-Minuten-Marke erreicht ist.

Die Punktzahl des Athleten ist die Gesamtzahl der Wiederholungen, die bei der 20-Minuten-Marke erreicht wird.

Achte beim Workout darauf, dass der Athlet genügend Platz hat, um alle Bewegungen sicher aus-zuführen. Der Bereich soll von allen zusätzlichen Geräten, Personen oder anderen Hindernissen frei sein.

Jeder Athlet, der in irgendeiner Weise die in diesem Dokument beschriebene oder im Video zu den Workout-Standards gezeigte Ausrüstung oder Bewegungen verändert, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden.

Equipement

  • Langhantel
  • Standard Plates (18-Zoll-Durchmesser) entsprechend dem Gewicht für Frauen/Männer und von der Kategorie.*
  • Verschlüsse/Schellen der Langhantel 
  • Concept2 Rudergerät

*Das offizielle Gewicht wird in Kilogramm angegeben. Die zulässigen Mindestgewichte in Kilogramm sind 110 kg, 90 kg, 70 kg bzw. 75 kg, 60 kg, 55 kg. 

Video Standards

Vor dem Start sollen die zu verwendende Langhantel und die Platten gefilmt werden, damit die Gewichte deutlich sichtbar sind. Alle Video-Einreichungen sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung genau darzustellen. 
Eine Uhr oder ein Timer, auf dem die laufende Trainingszeit deutlich sichtbar ist, sollte während des gesamten Trainings im Bild zu sehen sein. 
Nimm das Video aus einem Winkel auf, so dass alle Übungen, die den Bewegungsstandards entsprechen, deutlich zu sehen sind. 
Videos, die mit einem Fischaugen-Objektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der visuellen Verzerrung, die diese Objektive verursachen, zurückgewiesen werden.

Wir empfehlen die WODProofApp für die Aufnahme des Qualifiers zu verwenden!

Qualifier WOD 20.2

For Time (Time Cap 21 minutes)

3 Rounds of

  • 30 Double Unders
  • 8 Toes to Bar
  • 8 Squat Snatches (weight #1) 

3 Rounds of

  • 30 Double Unders
  • 10 Toes to Bar
  • 6 Squat Snatches (weight #2)

Score 20.2 A - Time for Section

DIRECT INTO

3 Rounds of

  • 30 Double Unders
  • 12 Toes to Bar
  • 4 Squat Snatches (weight #3)

3 Rounds of

  • 30 Double Unders
  • 14 Toes to Bar
  • 2 Squat Snatches (weight #4)

Score 20.2 B - Total Time or Total Reps (A+B)

ELITE

  • Male use 40 kg, 60 kg, 75 kg & 90 kg barbell.
  • Female use 30 kg, 40 kg, 47.5 kg & 55 kg barbell. 

INTERMEDIATE

  • Male use 40 kg, 50 kg, 60 kg & 70 kg barbell.
  • Female use 30 kg, 35 kg, 40 kg & 45 kg barbell.

SCALED

  • Male use 30 kg, 35 kg, 40 kg & 45 kg barbell.
  • Female use 20 kg, 25 kg, 30 kg & 35 kg barbell.

Movement Standards

Dies ist der Standard Double Under, bei dem das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Füßen durchläuft. Das Seil muss sich vorwärts drehen, damit die Wiederholungen zählen. Nur erfolgreiche Sprünge werden gezählt, nicht die Versuche.
  • SCALED Die Anforderung für Scaled sind einfache Seilsprünge (Single Unders)!
Für die Toes to Bar muss der Athlet im vollem Hang bis zur Berührung der Zehen an der Klimmzugstange sein. Zu Beginn eines jeden Reps müssen die Arme voll gestreckt und die Fersen hinter die Stange gebracht werden. Die Klimmzugstange darf mit Klebeband umwickelt werden oder ein Handschutz (gymnastics- style grips, gloves, etc.) getragen werden. Es ist nicht erlaubt, dass sowohl die Klimmzugstange mit Klebeband umwickelt ist als auch zur gleichen Zeit ein Handschutz getragen wird.
  • SCLAED Beim Leg Raise muss der Athlete aus dem Hang die Fersen über Hüfthöhe anheben. Zu Beginn jeder Wiederholung müssen die Arme komplett gestreckt sein und die Fersen hinter die Klimmzugstange gebracht werden. Dabei dürfen die Fersen den Boden nicht berühren.
Beim Squat Snatch beginnt die Langhantel am Boden und muss in einer Bewegung über den Boden gehoben werden. Touch-and-Go ist erlaubt jedoch kein „bouncing“. Für die nächste Wiederholung MUSS die Langhantel den Boden berühren, bevor der Athlet die nächste Wiederholung beginnt. Der Athlet muss eine vollständige Kniebeuge ausführen, bei der die Hüfte unterhalb der Kniehöhe sein muss. Die Langhantel nicht direkt in der Überkopfkniebeuge zu fangen ist nur dann erlaubt, wenn er/sie in einer fließenden Bewegung ohne Pause in die Überkopf-kniebeuge übergeht und dabei die Hüfte unterhalb der Kniehöhe ist. Standreißen gefolgt von einer Überkopfkniebeuge ist nicht erlaubt! Die Langhantel muss über dem Kopf sein, wobei die Hüften, Knie und Arme voll ausgestreckt sind. Die Langhantel liegt direkt über oder leicht hinter der Körpermitte.
  • SCALED Power oder Squat Snatch (kein Hang Squat Snatch)
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Hinweise

Das Workout beginnt mit dem Athleten, der mit dem Springseil auf dem Boden steht. Nach dem Aufruf "3, 2, 1... los!" führt der Athlet das Workout A mit drei Runden von 30 Double-Unders durch, gefolgt von 8 Toes to Bar und 8 Squat Snatches. Nach Abschluss der drei Runden beginnt der Athlet mit der Ausführung von drei Runden mit 30 Double-Unders, gefolgt von 10 Toes to Bar und 6 Squat Snatches mit einem höheren Gewicht. Sobald der Athlet 276 Wiederholungen (6 Runden) absolviert hat, muss die Zeit für die erste Wertung erfasst werden.

Das Workout B wird mit drei (3) Runden mit 30 Double-Unders fortgesetzt, gefolgt von 12 Toes to Bar und 4 Squat Snatches mit einem wiederum höheren Gewicht. Nach Abschluss der drei Runden beginnt der Athlet erneut mit der Ausführung von drei (3) Runden mit 30 Double-Unders, 14 Toes to Bar und 2 Squat Snatches mit dem höchsten Gewicht. In jedem Abschnitt steigt die Anzahl der Toes to Bar und das Gewicht der Squat Snatches, während die Anzahl der Squat Snatches abnimmt.

Das Workout endet damit, dass der Athlet mit der Langhantel über Kopf in voller Streckung von Armen, Hüften und Knien steht. Dieses Workout hat zwei (2) Punktzahlen. Punktzahl A ist die Gesamtzeit, die der Athlet benötigt, um die ersten beiden Abschnitte zu absolvieren (276 Wiederholungen). Punktzahl B ist die Gesamtzeit, die der Athlet benötigt, um das gesamte Workout bzw. die Wiederholungen zu absolvieren, wenn die Zeitobergrenze (21 Minuten) erreicht ist.

Bei diesem Workout zählt jede Sekunde. Die Zeit wird in vollen Sekunden aufgezeichnet. Es wird nicht aufgerundet. Wenn der Athlet in 16:32,7 abschließt, beträgt die Punktzahl 16:32.

Es gibt eine 21-Minuten-Zeitgrenze. Wenn der Athlet nicht alle 552 Wiederholungen vor der Zeitgrenze beendet, wird die Gesamtzahl der Wiederholungen gewertet.

​​​​Bei diesem Workout kann eine andere Person dem Athleten beim Wechsel der Plates während des Workouts helfen oder es können mehrere Langhanteln verwendet werden. Bei allen Langhanteln, die während des Workouts verwendet werden, müssen an der Außenseite Schellen angebracht werden.

Equipement

  • Langhantel
  • Standard Gewichtsscheiben (18-Zoll-Durchmesser) entsprechend dem Gewicht für Frauen/Männer und der Kategorie.*
  • Verschlüsse/Schellen der Langhantel
  • Klimmzugstange
  • Springseil

* Das offizielle Gewicht wird in Kilogramm angegeben. Die zulässigen Mindestgewichte in Kilogramm sind 30 kg, 35 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 90 kg und 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 55 kg.

Achte beim Workout darauf, dass der Athlet genügend Platz hat, um alle Bewegungen sicher auszuführen. Der Bereich soll von allen zusätzlichen Geräten, Personen oder anderen Hindernissen frei sein.

Jeder Athlet, der in irgendeiner Weise die in diesem Dokument beschriebene oder im Video zu den Workout-Standards gezeigte Ausrüstung oder Bewegungen verändert, kann vom Wettkampf disqualifiziert werden.

Video Standards

Vor dem Start sollen die zu verwendende Langhantel und die Platten gefilmt werden, damit die Gewichte deutlich sichtbar sind. Alle Video-Einreichungen sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung genau darzustellen. 
Eine Uhr oder ein Timer, auf dem die laufende Trainingszeit deutlich sichtbar ist, sollte während des gesamten Workouts im Bild zu sehen sein. 
Nimm das Video aus einem Winkel auf, so dass alle Übungen, die den Bewegungsstandards entsprechen, deutlich zu sehen sind. 
Videos, die mit einem Fischaugen-Objektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der visuellen Verzerrung, die diese Objektive verursachen, zurückgewiesen werden.

Wir empfehlen die WODProofApp für die Aufnahme des Qualifiers zu verwenden!

Qualifier WOD 20.3

For Time (Time Cap 12 Minuten)

27 - 21 - 15 - 9* // Scaled 21 - 15 - 9*

  • Dumbbell Thruster
  • Chest to Bar Pull Ups

Intermediate / Scaled

  • *Chin over Bar Pull Ups

ELITE

  • Männer benutzen zwei 22,5 kg Dumbbells.
  • Frauen benutzen zwei 15 kg Dumbbells. 

INTERMEDIATE

  • Männer machen Chin-over-bar Pull-ups und benutzen zwei 22,5 kg Dumbbells.
  • Frauen machen Chin-over-bar Pull-ups und benutzen zwei 15 kg Dumbbells.

SCALED

  • Männer machen Chin-over-bar Pull-ups und benutzen zwei 15 kg Dumbbells.
  • Frauen machen Chin-over-bar Pull-ups und benutzen zwei 10 kg Dumbbells.
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Jeder Satz der Dumbbell Thrusters beginnt mit den am Boden liegenden Dumbbells. Die Dumbbells werden während der Kniebeuge in der Front-Rack Position gehalten. Die Dumbbells werden aus der tiefsten Stelle einer Frontknie-beuge, in eine komplett ausgestreckte Position über dem Kopf gebracht. Wenn die Dumbbells vom Boden aufge-nommen werden, ist ein umsetzen in die Frontkniebeuge gestattet. In der unteren Frontkniebeugeposition muss die Hüftbeuge deutlich unter den Knien sein.  Eine Wiederholung ist gültig, wenn:
  • die Dumbbells ausgestreckt über dem Kopf gehalten werden, während Hüfte, Knie und Arme komplett ausgestreckt sind.
  • sich dabei beide Dumbbells direkt über oder leicht hinter der Körpermitte befinden.
Ein „Nachdrücken“ des Gewichts bis zum lockout, bzw. ein Re-dipping während des Herausdrückens (z.B. Jerk) führt zu einem “NO REP”. Der Athlet darf keinerlei Hilfe beim Bewegen der Dumbbells bekommen. 
Ein regulärer Chest-to-bar Pull-up beginnt im ausge-streckten Hang an der Klimmzugstange. Kipping oder Butterfly Pull-ups sind gestattet, so lange die Ausführungs-standards erfüllt werden. Die Arme müssen in der hängenden Position komplett ausgestreckt sein, ohne dass die Füße des Athleten den Boden berühren. Overhand, Underhand oder gemischter Griff sind gestattet.  Eine Wiederholung ist gültig, wenn die Brust, unterhalb des Schlüsselbeins, deutlich in Kontakt mit der Klimmzugstange kommt. Der Athlet darf entweder Tape um die Klimm-zugstange wickeln oder einen Handschutz (Turnriemchen, Handschuhe, etc.) tragen. Beides gleichzeitig ist jedoch nicht gestattet.
Ein regulärer Chin-over-bar Pull-up beginnt im ausge-streckten Hang an der Klimmzugstange. Kipping oder Butterfly Pull-ups sind gestattet, so lange die Ausführungs-standards erfüllt werden. Die Arme müssen in der hängenden Position komplett ausgestreckt sein, ohne dass die Füße des Athleten den Boden berühren. Overhand, Underhand oder gemischter Griff sind gestattet. Eine Wiederholung ist gültig, wenn das Kinn die horizontale Ebene der Klimmzugstange erreicht. Der Athlet darf entweder Tape um die Klimmzugstange wickeln oder einen Handschutz (Turnriemchen, Handschuhe, etc.) tragen. Beides gleichzeitig ist jedoch nicht gestattet.

Hinweise

Startposition des Workouts: Der Athlet steht aufrecht und die Dumbbells liegen auf dem Boden. Auf das Kommando “3, 2, 1... go!” führt der Athlet 27 Dumbbell Thrusters, gefolgt von 27 Chest-to-bar Pull-ups aus. Dann geht der Athlet wieder zu den Dumbbells und fährt mit 21 Thrusters, gefolgt von 21 Chest-to-bar Pull-ups, 15 Thrusters, 15 Chest-to-bar Pull-ups und schließlich 9 Thrusters und 9 Chest-to-bar Pull-ups fort.

Das Workout ist beendet, sobald der Athlet den letzten Chest-to-bar Pull-up, bei dem die Brust deutlich die Klimmzugstange berührt, ausgeführt hat.

Bei diesem Workout zählt jede Sekunde. Der Score des Workouts ist die Zeit, die der Athlet braucht, um alle 144 Wiederholungen durchzuführen. Die Zeit wird in vollen Sekunden gezählt. Es wird nicht aufgerundet! Wenn der Athlet das Workout in 10:32.7 beendet, ist der Score 10:32.

Für dieses Workout gibt es ein Time Cap von 12 Minuten. Falls der Athlet nicht alle 144 Wiederholungen vor Ablauf des Time Caps beendet hat, ist der Score des Workouts die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen. 

Equipement

  • Dumbbells mit dem, für das jeweilige Geschlecht bzw. die Kategorie, vorgeschriebenen Gewicht*
  • Klimmzugstange / Pull up bar

*Das offizielle Gewicht ist in Kilogramm angegeben. Zum besseren Verständnis, das geringste akzeptierte Gewicht in Kilogramm sind 10 kg, 15 kg bzw. 22,5 kg.

Vor jedem Workout ist sicherzustellen, dass der Athlet über ausreichend Platz verfügt, um alle Bewegungen sicher ausführen zu können. Jede Art von Ausrüstung, Hindernissen oder Menschen sind aus dem Workout-Bereich zu entfernen.

Jeder Athlet, der in welcher Form auch immer, die Ausrüstung, die in diesem Dokument beschriebenen Bewegungen oder die Video Standards verändert, kann disqualifiziert werden.

Video Standards

Vor Beginn des Workouts müssen die Dumbbells so gefilmt werden, dass das benutzte Gewicht erkennbar ist. Alle Videos müssen ungeschnitten und unbearbeitet eingesendet werden, damit die Ausführung einwandfrei wiedergegeben wird. Eine Uhr oder ein Timer mit der ablaufenden Workout Zeit muss während des gesamten Workouts im Video sichtbar sein. Nimm das Video aus einem Winkel auf, aus dem alle Bewegungen und ihre Vorgaben gut sichtbar sind. Videos, die mit einer Fischaugenlinse oder ähnlichen Linsen aufgenommen wurden, können aufgrund der Verzerrung, die diese Linsen produzieren, abgelehnt werden.

Wir empfehlen die WODProofApp für die Aufnahme des Qualifiers zu verwenden!